Combinar aquests aliments nutritius amb una rutina d'entrenament regular pot ajudar a amplificar els resultats per aconseguir una part posterior robusta.
- Salmó. El salmó és una gran font de proteïnes, envasant 22 grams en una única porció de 4 unces (113 grams) (5).
- Llavors de lli.
- Ous.
- Quinoa.
- Llegums.
- Arròs integral.
- Batuts de proteïnes.
- Alvocats.
Què causa l'augment de pes a les natges?
El principal culpable de l'augment de pes a les cuixes són els estrògens. Aquesta hormona impulsa l'augment de cèl·lules grasses en les dones, fent que es formin dipòsits més comunament al voltant de les natges i les cuixes.
Quins aliments et fan gruixut?
Aquí teniu 18 dels millors aliments per ajudar-vos a augmentar de pes o afegir múscul, de manera saludable.
- Batuts de proteïnes casolans. Beure batuts de proteïnes casolans pot ser una manera molt nutritiva i ràpida d'engreixar.
- Llet.
- Arròs.
- Fruits secs i mantegues de fruits secs.
- Carns vermelles.
- Patates i midons.
- Salmó i peix gras.
- Suplements proteics.
Com puc mantenir els meus guanys de cul?
Vuit coses a tenir en compte per fer créixer els glutis per obtenir un cul rodó:
- # 1 No excediu el cardio.
- # 2 Menja prou proteïnes.
- # 3 Trieu els carbohidrats adequats.
- # 4 El greix no us engreixarà.
- # 5 Desafia't a tu mateix.
- # 6 No oblideu la recuperació.
- # 7 No oblidis els teus abdominals!
- # 8 Proveu la pliometria.
La vaselina i l'oli d'oliva creixen les natges?
No: No estic segur del que t'han dit, però fregar una herba i oli d'oliva al gluti major no el farà més gran. La vaselina tampoc ajudarà.
On noteu primer l'augment de pes?
Per a algunes persones, el primer canvi notable pot ser a la cintura. Per a d'altres, els pits o la cara són els primers a mostrar canvis. És probable que el lloc on s'augmenti o perdi pes primer canviï a mesura que envelleix. Tant els homes de mitjana edat com les dones postmenopàusiques tendeixen a emmagatzemar pes al voltant de les seves seccions mitjanes.
Per què estic guanyant pes tot i que no menjo gaire?
Un dèficit calòric significa que consumeix menys calories d'aliments i begudes de les que el teu cos utilitza per mantenir-te viu i actiu. Això té sentit perquè és una llei fonamental de la termodinàmica: si afegim més energia de la que gastem, engreixem.
Com engreixo les cames?
Estocadas
- Aixequeu-vos i estireu els músculs de l'estómac.
- Mou una cama cap endavant com si estiguessis avançant.
- Inclineu-vos cap endavant com si estigueu a punt d'agenollar-vos de manera que cada genoll estigui en un angle de 90 graus.
- Torneu a posar el pes al taló per tornar a la vostra postura original.
- Repetiu en una cama tantes vegades com sigui còmode.
- Repetiu a l'altra cama.
Els esquats fan que el cul sigui més gran?
Les gatzones amb aire són ideals per als principiants, però si fa més de sis mesos que estàs a la gatzoneta i no has notat que el teu cul es fa més gran, has d'afegir pes, diu Arias. Com qualsevol múscul, has d'augmentar la resistència perquè els teus glutis creixin.
L'oli d'oliva pot augmentar la mida del pit?
No hi ha proves que l'oli d'oliva faci res per augmentar la mida o la fermesa del pit. Tampoc hi ha proves que comporti un gran risc. Tanmateix, si sou al·lèrgic a les olives, hauríeu d'evitar l'ús d'oli d'oliva, fins i tot a la pell.
Com puc fer que les natges siguin més grans de manera natural?
Amb l'exercici adequat, podreu construir els músculs i obtenir un botí més alegre. Així doncs, aquí teniu una llista d'exercicis per augmentar la mida del cul... Augmenta la mida del cul de manera natural: 5 exercicis per obtenir un botí més gran sense cirurgia
- Squats de sumo.
- Estocada amb manuelles.
- Squat de sumo amb elevació de vedells.
- Patada de burro.
- Ascensors morts.
Quina part del cos perd greix primer?
Majoritàriament, perdre pes és un procés intern. Primer perdràs greix dur que envolta els teus òrgans com el fetge, els ronyons i després començaràs a perdre greix tou com la cintura i el greix de la cuixa. La pèrdua de greix al voltant dels òrgans et fa més prim i més fort.
Què et fa més gros?
"La causa fonamental de l'obesitat i el sobrepès", diu l'Organització Mundial de la Salut, "és un desequilibri energètic entre les calories consumides i les calories gastades". En poques paraules, o mengem massa o som massa sedentaris, o les dues coses.
Realment pots guanyar 5 lliures en un dia?
La fluctuació diària del pes és normal. El pes mitjà de l'adult oscil·la fins a 5 o 6 lliures per dia. Tot es redueix a què i quan menges, beus, fas exercici i fins i tot dorms. Continueu llegint per obtenir més informació sobre com aquests factors afecten la bàscula i quan us heu de pesar per obtenir els resultats més precisos.
Com puc tenir cames més gruixudes ràpidament?
Augmenta les teves extremitats inferiors amb set consells essencials per aconseguir cames més grans
- Entrena ràpidament.
- Assegureu-vos l'equilibri entrenant unilateralment.
- Utilitzeu moviments d'aïllament per augmentar la definició muscular.
- Treballa els teus músculs estabilitzadors.
- Recolliu un conjunt de bandes de resistència.
- No descuideu el vostre Derriere.
- No us oblideu dels músculs del panxell.
Puc injectar greix a les cames?
L'empelt de greix ha revolucionat la manera com els metges poden millorar el contorn dels vedells i les cuixes i corregir altres problemes de teixit tou a les cames. L'empelt de greix estructural implica la recol·lecció de greix de diverses zones del cos. A continuació, s'injecta aquest greix a les cames per crear l'efecte desitjat.
100 squats al dia faran alguna cosa?
Fer 100 squats al dia durant 30 dies us ajudarà eficaçment a construir la part inferior del cos i els músculs de les cames. És imprescindible fer l'exercici correctament. Quan es fan incorrectament, poden provocar lesions i tensió.
Segut et fa el cul pla?
Anys d'estar asseguts poden canviar la forma del teu botí amb el pas del temps. Giordano diu que ho ha vist en els seus pacients que passen d'una feina molt activa a una feina d'escriptori que implica molt assegut. "Una inclinació pèlvica anterior (flexors ajustats del maluc) pot fer que el teu botí sembli més pla".
Quines vitamines ajuden al creixement dels pits?
Juntament amb el fet que el VDR té un impacte important en el desenvolupament de la mama, dóna suport al paper de la via de senyalització de la vitamina D en el creixement i el control del desenvolupament de la glàndula mamària.
Com puc estrènyer el meu pit de manera natural en 7 dies?
5 remeis casolans per enfortir els pits caiguts
- Barreja màgica. Apliqueu una barreja de rovell d'ou i suc de cogombre sobre i al voltant dels pits durant 30 minuts abans de rentar-lo.
- Menja això. És important tenir proteïnes en quantitat adequada per a la tensió muscular.
- Gel, bebè de gel!
- Voltes de natació.
- Bondat del massatge.