195 lliures
Quant hauria d'aixecar un nen de 15 anys?
Una bona regla general és començar amb un pes que puguis aixecar fàcilment 10 vegades, amb les dues últimes repeticions cada cop més difícils. Per a alguns adolescents, això podria ser d'1 a 2 lliures. Si sou fort i en forma, podeu començar entre 15 i 20 lliures.
Quant hauria de tenir una premsa de banc de 16 anys?
La majoria dels joves de 16 anys poden fer premsa de banc amb plaques de 10 a 25 lliures (65 ~ 95 lliures). Un jove de 16 anys ben desenvolupat que hagi posat temps al gimnàs serà capaç de fer bancs de 45 i potser fins i tot de 45 + 25 (135-185 lliures). Finalment, una bèstia de 16 anys tindrà uns 200 ~ 245 lliures per a una repetició màxima.
Quina és la gatzoneta mitjana per a un jove de 15 anys?
La gatzoneta mitjana dels homes de 15 anys és 1,5 vegades el pes corporal. La força mitjana a la gatzoneta de les dones de 15 anys és 1,3 vegades el pes corporal. Depenent de la classe de pes, les esquat oscil·laran entre 85 kg i 164 kg per als homes i de 61 kg a 113 kg per a les dones.
He de posar-me a la gatzoneta més que el deadlift?
Llavors, hauríeu d'estar a la gatzoneta o de pes mort més? L'aixecador mitjà farà el 90% del seu pes mort. Per tant, si feu mort 100 lliures, hauríeu d'ajupir almenys 90 lliures. Tanmateix, com més baix sigui el pes corporal, més algú hauria de ser capaç de fer pes mort, i com més gran sigui el pes corporal, més algú hauria de poder posar-se a la gatzoneta.
Són més durs els squats que la premsa de cames?
Però com que hi ha menys amplitud de moviment que amb l'esquat, els quads treballen més amb aquest exercici. Tot i que la premsa de cames és una bona addició per a l'entrenament, sobretot si voleu construir quads forts, el potencial de lesió pot ser més gran que amb les esquat. Les cames i el tors han de formar un angle de 90 graus.
És suficient posar-se a la gatzoneta per al dia de les cames?
En resum: sí, els esquats treballen tots els músculs de les cames. Alguns esquat es dirigeixen més als quads, d'altres a la cadena posterior, però la diferència al meu entendre és molt petita. Encara apunten a tota la cama. sense squats realment no colpeja molt els isquiotibials.