Ottermode és un tipus de cos masculí que és una combinació atractiva de greix corporal baix i to muscular alt sense ser voluminós. L'Ottermode sovint es compara amb el físic d'un nedador.
Què és el mode bear?
Per a aquells que no ho sàpiguen, el "mode d'ós" és un enfocament on l'objectiu subjacent és maximitzar la seva musculatura, amb un objectiu específic que és semblar més gran amb la roba. Amb un físic en mode ós, mantindràs un percentatge de greix corporal lleugerament superior entre un 15 i un 20%.
Es pot passar de voluminós a prim?
L'aixecament de peses pot construir músculs magres i tonificats o grans i voluminosos. Definitivament, no voleu deixar d'entrenar per complet, però hauríeu de reduir les vostres sessions d'entrenament generals si realment voleu reduir la mida actual de la part superior del cos.
Per què no es trenquen els homes forts?
"Els aixecadors de pes competitius tenen un pes en què se senten més forts", diu Howard. “Els culturistes poden deshidratar-se per perdre tot el greix corporal perquè és un esport estètic. No hi ha cap raó perquè els atletes de força redueixin aquest greix corporal si poden aprofitar-lo fent empènyer i estirar".
Per què em faig més fort però no més gran?
No estàs orientant els teus músculs per créixer. El tercer dels possibles motius pels quals no ets més gran és que la teva rutina d'aixecament de peses no està programada per ajudar-te a fer-te més gran. "Els músculs grans no són el resultat típic dels entrenaments típics d'entrenament de força", diu Sothern.
Com puc fer-me més fort sense exercici?
6 maneres de fer-se més fort i prim sense fer exercici
- Menja aperitius rics en proteïnes.
- Consumiu proteïnes just abans de dormir.
- Dormir més.
- Suplement amb Brou d'Ossos.
Com puc augmentar la força del meu cos de manera natural?
Proveu aquests consells per augmentar la resistència:
- Exercici. L'exercici pot ser l'últim que tingueu al cap quan us sentiu baixes d'energia, però l'exercici constant us ajudarà a millorar la vostra resistència.
- Ioga i meditació. El ioga i la meditació poden augmentar considerablement la vostra resistència i la vostra capacitat per manejar l'estrès.
- Música.
- cafeïna.
- Ashwagandha.
Quins aliments augmenten la força?
Aquí teniu 26 dels millors aliments per guanyar múscul magre.
- Ous. Els ous contenen proteïnes d'alta qualitat, greixos saludables i altres nutrients importants com les vitamines B i la colina (1).
- Salmó. El salmó és una gran opció per a la construcció muscular i la salut en general.
- Pit de pollastre.
- Iogurt grec.
- tonyina.
- Vedella magra.
- Gamba.
- Soja.
Quins aliments et donen més força?
6 aliments per augmentar la força muscular
- Ous. Com un dels aliments més complexos, complets i flexibles de la natura, els ous són l'estàndard d'or de les proteïnes.
- Salmó salvatge. Amb 20 grams de proteïna per cada porció de 100 grams, el salmó salvatge accelerarà els teus resultats mentre entrenes esportius a Phoenix.
- Quinoa.
- Espinacs.
- Llavors de gira-sol.
- Pollastre.
Quin menjar et fa més fort?
10 aliments per construir ossos i músculs forts
- Iogurt. La majoria dels iogurts estan enriquits amb vitamina D i, depenent de la marca, podríeu obtenir el 30 per cent de la vostra ingesta diària de calci del iogurt.
- Llet. Tot i que és un element bàsic en la dieta dels nens, molts adults no beuen llet.
- Salmó i tonyina.
- Espinacs.
- Aliments enriquits.
Què puc beure per fer-me més fort?
Les següents begudes poden ajudar a augmentar l'energia:
- Aigua. L'aigua és l'ingredient energitzant més important d'aquesta llista.
- cafè. El cafè és un reforç energètic reconeixible.
- Te verd.
- Yerba maté
Menjar més augmenta la força?
Necessites menjar més per guanyar massa muscular? En poques paraules: sí. "Podeu guanyar força muscular simplement fent exercici més els músculs, però normalment per guanyar massa muscular, el que heu de fer és augmentar la vostra ingesta de calories", va dir Chloe McLeod, dietista i dietista esportiva acreditada, a HuffPost Austràlia.
Com sé si necessito més proteïnes?
Inflor. Un dels signes més comuns de que no rebeu prou proteïnes és la inflor (també anomenada edema), especialment a l'abdomen, cames, peus i mans.
Què passa si aixeques peses cada dia?
Aixecar peses cada dia, especialment els mateixos grups musculars i articulacions, pot provocar lesions per ús excessiu dels músculs. De fet, les lesions per ús excessiu muscular, com la tendinitis del bíceps, no només es produeixen per moviments repetitius. Poden passar per entrenar amb massa freqüència i carregar l'articulació de manera inadequada.