Beveu la creatina immediatament. És important mantenir-se ben hidratat mentre prens creatina, així que segueix-ho amb una o dues tasses més. Menja i beu amb normalitat. No hi ha contraindicacions dietètiques per a la creatina, de manera que podeu menjar un àpat normal abans o després de consumir-la.
Què passa si no beu prou aigua mentre prens creatina?
L'alcohol treu l'aigua dels teixits i actua com a diürètic, provocant deshidratació, calambres musculars i dolor. La creatina no pot treure aigua que no hi és. La creatina atrau aigua a les cèl·lules per construir músculs després de l'exercici, de manera que si estàs deshidratat, la creatina no pot proporcionar energia als teus músculs.
És dolent assecar la cullera de creatina?
No és una bona idea. Podeu ofegar (probablement no moriríeu, però seria desagradable) amb la pols seca. Però tens raó amb l'aigua. La creatina no funciona quan estàs deshidratat.
Només puc empassar creatina en pols?
Podeu prendre-ho oralment de la manera que vulgueu. L'única cosa amb la qual la creatina no és bona amb el que he sentit és el cafè. Hi ha algunes petites evidències que la cafeïna es dilueix fins al punt que la creatina es torna menys efectiva.
Està bé assecar la cullera abans de l'entrenament?
Pre Workout té principis actius i l'aigua els dilueix. La cullera en sec evita l'aigua i permet que el teu cos arribi a digerir el pre el més aviat possible. Això fa que el preentrenament sigui més dur.
Està bé assecar la cullerada de proteïna en pols?
Sí, podeu assecar una cullerada de proteïnes en pols. Tanmateix, la pols de proteïna seca només s'ha d'utilitzar com a últim recurs, ja que podeu tossir la pols perquè és difícil d'empassar. El teu cos ho digerirà tan bé com l'afegim a la llet o l'aigua.
Està bé prendre el preentrenament cada dia?
El preentrenament es basa només en la cafeïna i la creatina, de manera que no us farà guanyar més múscul del que faríeu sense. No recomanaria prendre-lo cada dia, simplement perquè no ho hauríeu de necessitar. Ja hauríeu de sentir-vos força entusiasmat anant al gimnàs i preparat per donar una puntada al cul.
El pre entrenament et fa perdre pes?
Prendre estimulants com begudes abans de l'entrenament, cafeïna i te verd pot accelerar el metabolisme. Tanmateix, els estudis han demostrat que qualsevol canvi és molt lleu i temporal. La clau és fer un canvi permanent a la vostra taxa metabòlica, així que aquí teniu algunes maneres de fer-ho.