Cherry Picker El cherry selector és un exercici de quatre recomptes. L'exercici s'inicia des d'una posició dempeus amb les cames rectes i separades una mica més que l'amplada de les espatlles, els peus cap endavant i les mans als malucs.
Què estiren els recol·lectors de cireres?
Funció. El Cherry Picker estira els músculs isquiotibials de manera eficaç des d'una posició dempeus. L'exercici es realitza en tres etapes i l'estirament s'aprofundeix a mesura que el teu cos s'escalfa.
Què són els exercicis dels recol·lectors de pomes?
Mantenint el cap aixecat i l'espina dorsal recta, aixequeu-vos el més lluny possible amb una mà. Braços alternats, aquest és un gran exercici per obrir el pit i les espatlles. És important cronometrar la respiració amb l'exhalació mentre aixequeu els braços i inspireu a mesura que els braços baixen.
Quins músculs treballen els recol·lectors de cireres?
Per què funciona: el Cherry Picker és un treball sòlid de força i mobilitat per als isquiotibials. Contractar els glutis i controlar els flexors del maluc a la part superior del moviment mentre es manté el control general desenvoluparà la força del nucli i també mantindrà l'esquena sana.
Com puc entrenar els meus avantbraços a casa?
Els exercicis d'avantbraç estiren i enforteixen els músculs que creuen les mans, els canells i els colzes... Estrènyer l'avantbraç
- Esteneu i després flexioneu els dits per estrènyer l'element.
- Mantingueu premut durant 3 a 5 segons i després relaxeu la presa durant uns segons.
- Continueu de 10 a 15 minuts.
- Feu-ho de 2 a 3 vegades al dia.
Què és un exercici de trencament de cadena?
Trencacadenes. Dempeus amb els peus a uns 6 polzades de distància. Aixeca els braços amb els punys tancats a l'alçada del pit. Amb els colzes bloquejats en una posició doblegada, obriu i tanqueu els braços ràpidament mentre manteniu els colzes a l'alçada del pit. Feu aquest exercici d'escalfament durant 30 segons (unes 30 repeticions cadascuna).
Com es fa l'exercici de gir del tronc?
Torsió del tronc
- Seieu amb les cames creuades.
- Estireu la mà esquerra cap al peu esquerre i col·loqueu la mà dreta al vostre costat com a suport.
- Gireu lentament el vostre tors cap a la vostra dreta.
- Canvia les mans i gira cap a l'esquerra.
- Repetiu de 2 a 4 vegades.