La majoria dels joves de 16 anys poden fer premsa de banc amb plaques de 10 a 25 lliures (65 ~ 95 lliures). Un jove de 16 anys ben desenvolupat que hagi dedicat temps al gimnàs serà capaç de fer bancs de 45 i potser fins i tot de 45 + 25 (135-185 lliures). Finalment, una bèstia de 16 anys tindrà uns 200 ~ 245 lliures per a una repetició màxima.
Quant de pes he d'aixecar als 16 anys?
Una bona regla general és començar amb un pes que puguis aixecar fàcilment 10 vegades, amb les dues últimes repeticions cada cop més difícils. Per a alguns adolescents, això podria ser d'1 a 2 lliures. Si sou fort i en forma, podeu començar entre 15 i 20 lliures.
Quant pot una adolescent premsa de banc?
Estàndards avançats per a adolescents Una aixecadora femenina avançada de la mateixa edat que pesi entre 130 i 150 lliures pot pesar entre 144 i 158 lliures.
Les noies de 16 anys haurien d'aixecar peses?
Així, els nens i adolescents poden i han d'"aixecar peses", sempre que es faci correctament. Els experts recomanen que els principiants comencin amb exercicis de pes corporal i afegeixin pes només quan siguin competents en els moviments. Les elevacions màximes abans d'arribar a la maduresa física (generalment al voltant dels 16 anys) encara no es recomana.
Quant de pes hauria de posar a la gatzoneta un nen de 16 anys?
L'esquat mitjana dels homes de 16 anys és 1,8 vegades el pes corporal. La força mitjana a la gatzoneta de les dones de 16 anys és 1,4 vegades el pes corporal. Depenent de la classe de pes, les esquat oscil·laran entre 101 kg i 193 kg per als homes i de 63 kg a 118 kg per a les dones.
Quant poden posar-se al banc la majoria de les noies?
Segons ExRx.net, una dona que pesa 97 lliures i no està entrenada en l'exercici hauria de poder prémer 50 lliures. A un nivell novell o intermedi, hauria de ser capaç de prémer 65 o 75 lliures, respectivament. A nivell avançat o d'elit, el pes mitjà que hauria de poder prémer és d'uns 95 o 115 lliures.
Quant pot aixecar una noia mitjana de 16 anys?
El banc mitjà d'una dona de 16 anys és 0,8 vegades el pes corporal. Depenent de la classe de pes, la premsa de banc oscil·larà entre 67 kg i 119 kg per als homes i de 38 kg a 61 kg per a les dones.
És impressionant un banc 315?
> És impressionant una premsa de banc de 315 lliures? En funció del pes de la persona. Molt impressionant per a aquell que pesa per sota de 160 lliures. Molt bo per a algú que pesa per sota de 210 lliures.
És bo fer okupa 225?
Independentment del que vingui després, 225 a la gatzoneta o el pes mort és una fita respectable per a qualsevol atleta que no sigui powerlifter, esportista aficionat o guerrer de cap de setmana. Un pes mort de més de 200 també és un objectiu dur però realista per a la majoria de les dones en forma.
Què és una okupa respectable?
La majoria d'experts en fitness i entrenadors de força estaran d'acord que ser capaç de realitzar almenys 20-50 esquat consecutius de pes corporal amb una bona forma és un bon estàndard bàsic per seguir.